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做简单的瑜伽提高睡眠质量

时间:2020-01-02 05:29:07 出处:网上快3平台作弊_uu快3平台骗局

2015-03-12 19:48:48 来源:

   【导读】做简单的瑜伽提高睡眠质量,生活的压力和半夜的安眠是息息相关的,也不人劳累一天,到邻居家还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑顶端而无法安眠。除了此人 在心理上的调适以外,大家在这里介绍做简单的瑜伽提高睡眠质量,只才能几分钟,就能之前 你的精神和肉体放松,从而才能进入梦乡。这套动作,全部不是能在床上完成的,这是它的一大特点。

  做简单的瑜伽提高睡眠质量

  安眠瑜伽动作一:颠倒放松

  臀部距离墙面由于床头共要20厘米,面墙而坐向后躺下,之前 将腿伸直举到墙上,向后躺下,之前 将腿伸直举到墙上,由于觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面,双手自然装进身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。

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  安眠瑜伽动作二:盘腿扭身

  2分钟至3分钟时盘腿坐在床上。当你的右手装进左膝盖上,左手装进尾椎骨后的床上时,呼气。慢慢将身体转向左侧让视线慢慢转到左侧肩膀顶端。深呼吸,之前 将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。

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  安眠瑜伽动作三:仰卧舒展

  3分钟到5分钟时将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一另另一一五个多 菱形。双手放松置于身体两侧,掌心朝上。由于你觉得双腿肌肉很紧张,才能讲大腿向上抬起,之前 在膝盖下面各垫一另另一一五个多 枕头。

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